ᐈ Яким спортом зайнятися цього літа. Розглядаємо літні види спорту для підвищення активності

Літо, сонце, спека — всі відправляються у відпустку, планують відпочинок. Тож не дивно, що багато в цей час зовсім не хочуть відвідувати задушливі тренажерні зали і ухиляються від чергового тренування. Але при цьому фізичну форму втрачати не хочеться, особливо якщо ви весь рік старанно займалися. Підтримати стрункість фігури, тонус м'язів і провести літо весело можна, займаючись деякими видами літнього спорту. У цій статті поговоримо докладніше, чим зайнятися цього літа, щоб отримати від нього максимум радості і користі.

Спорт влітку: чому в літні дні заняття спортом проходять легше?

Катання на скейт площі влітку

Що стосується професійних спортсменів і людей, для яких спорт – це спосіб життя, спосіб підтримки здоров'я, то тут питання сезону, як і настрою, погоди за вікном не стоїть. Вони твердо йдуть на тренування, незважаючи ні на що. Якщо поки наявністю такої звички ви похвалитися не можете, хочемо запропонувати вам список причин, за якими варто займатися різними активностями влітку (навіть будучи у відпустці):

влітку тепло і ви не ризикуєте застудитися, навіть якщо сильно спітнієте і опинитеся на вітрі – це навпаки, загартовує організм і зміцнює його перед осіннім сезоном застуд;
всі літні види спорту проходять на свіжому повітрі - відмінна гімнастика для дихальної та серцево-судинної систем, мозок збагачується киснем, немає ризику заразитися респіраторною інфекцією, що іноді буває в задушливих спортзалах з поганою вентиляцією;
влітку на вас мінімум одягу, він тонкий і легкий, а це дає необмежений простір рухів;
всі літні активності - явище сезонне, тому вони точно не набриднуть вам.

Активний літній відпочинок це не тільки корисно для здоров'я, це ще й заряд бадьорості, адреналін, драйв, багато задоволення і відмінний настрій. Екшн-спорт дарує масу позитивних емоцій, незабутніх вражень, дозволяє весело проводити дозвілля з друзями. Вам буде що згадати разом, а пережиті пригоди здорово зближують. Не втрачайте можливості, які дарує літо: вирушайте в походи, плавайте у відкритих водоймах, вирушайте на пробіжки в парк, катайтеся на скейтборді, велосипеді, самокаті, роликах. Головне, щоб заняття було в задоволення. А далі ми вам розповімо, чим ще можна зайняти себе влітку.

Яким спортом можна займатися влітку: топ-4 типи активності і найлегший поріг входу в літній спорт

Бокс, карате, силові тренування, танці залишимо для інших сезонів – зали чекають нас цілий рік. Літо ж пропонує наступні типи спортивних активностей, які дозволяють поєднати, як то кажуть, «приємне з корисним»:

Тренування на свіжому повітрі.
Альтернативний транспорт для спорту і катань.
Водні види спорту.
Активний спортивний відпочинок.

Кожен пункт детальніше розглянемо далі.

З чого найлегше почати: розгойдай свій баланс

А зараз поговоримо про ті заняття, які відрізняються легким порогом входу і доступністю. Тобто для їх освоєння не потрібно нікуди вирушати, їхати, мати високий рівень фізичної підготовки. І в цьому сенсі королями є баланс борди, підібрати які для себе можна в нашому магазині. Це просте спортивне пристосування, що складається з валика і дошки. Коштує недорого, місця займає дуже мало, зате дає відмінну можливість зайняти себе чимось корисним в літні дні.

Корисність балансу борда для тіла

За допомогою балансборда ви зможете оволодіти здатністю утримувати рівновагу і прокачати ті системи, які відповідають за стабілізацію тіла. Йдеться про вестибулярний апарат, м'язи і зв'язки, які зміцнюються спеціальними вправами. Крім цього експерти рекомендують вести розумову діяльність, стоячи на балансборді (наприклад, складати кубик-рубик або читати щось). Для багатьох балансборд виступає в ролі головного тренажера перед вейв серфінгом або серфінгом.

Тим, хто тільки починає заняття на баланс борді, радимо робити так: встановіть снаряд біля стіни або стовпа, намагайтеся ставати на нього з трохи зігнутими колінами, не дивлячись вниз, намагайтеся не триматися руками за стіну. Стіна тут виступає в якості опори або підстраховки, але в той же час ви не будете спиратися об неї і завалювати центр ваги вперед. Ну а якщо балансувати ви навчилися, то, швидше за все, вже почали відточувати свої фірмові трюки і можете брати участь в батлах з друзями.

Більш складним пристроєм є слек-лайн - дві опори і натягнута між ними стропа, по якій ми ходимо. А по початку, хоча б стоїмо. Він більш вимогливий до навичок утримання балансу і до місця проведення тренувань, але і результати дає вище.

Виходимо на свіже повітря: яким фітнесом зайнятися

Фігура, здоров'я, настрій – ось що можна коригувати за допомогою літнього спорту. На свіжому повітрі спалити калорії і отримати величезне задоволення від занять допоможуть:

Волейбол, в тому числі пляжний. Особливо зміцнюються руки, ноги і прес. За 60 хвилин йде до 300 калорій.
Теніс. Потужний жироспалювальний спорт (тренування триває 1-2 години), в якому працюють м'язи корсета, рук і ніг. Гра в теніс підвищує впевненість в собі, розвиває стратегічне мислення.
Бадмінтон. Грати можна де завгодно – підійдуть двір, пляж, парк. Воланчик, ракетки коштують недорого. Головне, щоб не було сильного вітру.
Йога. Тренуйтеся на пляжі, в лісі, парку. Підійде любителям спокійних занять.
Біг. Влітку - особливо ефективний, так як по результативності (кількості спалюваних калорій) в середньому темпі дорівнює швидкому темпу в інші сезони року.
Спортивна ходьба. Нагадує приємну прогулянку на природі. Вибирайте мальовничі місця, щоб отримати ще й естетичне задоволення.
Трейлраннинг. Відносно новий вид спорту - вільний біг по пересіченій місцевості. Його плюс: не потрібно спеціально підбирати місця для бігу, використовується будь-яка прилегла різнохарактерна місцевість.

Функція термобиття влітку

Всі ці види спорту практикуйте рано вранці або ввечері, щоб в обідню спеку не отримати тепловий удар, займаючись під відкритим сонцем. Це якраз відповідь на питання, яким спортом займатися вранці. Або вибирайте лісопаркові зони, де багато тіні. Якщо ви поставили собі за мету схуднути, то є сенс займатися в термобілизні, щоб більше пропотіти. Також термобілизна не дасть замерзнути любителям пробіжок прохолодними вечорами.

Які ще види спорту влітку варто спробувати: альтернативний транспорт в допомогу

Для зміцнення м'язів, веселого і корисного проведення часу влітку у вашому розпорядженні цілий спектр видів вуличного спорту:

Лонгбординг. Кататися в парку, по місту, долати великі відстані можна на комфортному лонгборді. Вельми популярний вид вуличного спорту - зміцнює м'язи ніг, спини, преса.
Скейтбординг. Не менш популярний, ніж лонгбординг. Скейти від кращих брендів в широкому асортименті також представлені в нашому каталозі, наприклад пенні борди Penny Australia. Робіть трюки, катайтеся в скейт-парках, міських спотах, по звичайних алеях і тротуарах.
Роллер-спорт. Для початку чудово підійдуть роликові ковзани, підібрати які допоможуть експерти Keeperstore. Їх люблять і дорослі, і діти, так як навчитися кататися простіше за рахунок прямого (природного) положення тіла при їзді.
Крос-кантрі на велосипедах. Це спортивна дисципліна, де ведуться гонки по пересіченій місцевості, включаючи тривалі підйоми, круті спуски і складні ділянки.
Даунхіл на роликах, скейтборді, лонгборді, велосипеді. Це екшн-спорт з найвищим рівнем екстриму. Для швидкісних гонок і спусків потрібно бути добре підготовленим.
Якщо віддаєте перевагу більш спокійні катання, то зверніть увагу на самокати. Конструкція зручна, проста в освоєнні і управлінні, також дозволяє виконувати різні трюки (на трюкових самокатах).
Ще один популярний спортивний напрямок у велоспорті - BMX. Це екстремальна і видовищна дисципліна, що включає гонки, трюки, стрибки. Три різновиди BMX стали олімпійськими видами спорту (racing, freestyle і dirt). З асортименту нашого магазину вибирайте велосипеди BMX для будь-якого напрямку.

Варіанти літнього спорту

Важливий момент! Пам'ятайте, що всі перераховані види вуличного спорту відносяться до екстремальних дисциплін, тому катайтеся тільки в захисті (шоломи, наколінники, налокітники, рукавички, шорти і т.д.), особливо це стосується дітей, новачків і любителів трюкачить і екстрималити.

Чим зайнятися в спеку: кращий вибір - водні види спорту

Складно придумати більш ефективний спосіб охолодитися спекотним літом, ніж зануритися в річці, озері, морі. Водні види спорту поєднують в собі як серйозні фізичні навантаження, так і яскраві враження, незабутні емоції. Емоції забезпечує вода, сонце, тепло і дружнє ком'юніті. А фізнавантаження підготують ваше тіло не гірше спортзалу, адже тут вони зовсім не слабкі і отримуєте ви їх в суворих природних умовах. Тільки подумайте, скільки енергії і сил доведеться витрачати на опір тязі, баланс, трюки. Плюс додайте сюди багато ходьби, бігу, плавання, катань. Особливо спочатку цього буде дуже багато. Але поспішаємо вас порадувати - ці енерговитрати зовсім не будуть вас напружувати, так як все, що відбувається на воді сприймається з легким нальотом ейфорії, та й час пролетить непомітно.

Подумайте, які активності у воді і на воді вас приваблюють найбільше:

Плавання. Дозволяє спалити до 500 калорій на годину, активно зміцнює м'язовий корсет. Плавати в річці, озері, морі корисніше, ніж в басейні, а якщо водойма є у вашому місті, то це ще й безкоштовно.
Підводний велосипед (аквабайкінг). Ви крутите педалі під водою (якщо такі тренажери є в басейні), за рахунок чого коригується фігура, втрачається зайва вага.
Аквастеп. Це ходьба у воді з подоланням опору води. Для цього потрібна нековзна взуття.
Аквафлэт. Це виконання вправ в басейні на спеціальному нестійкому плоті.
Акванудлс. Тренування з гнучкою палицею в басейні. Зміцнюють прес, спинний корсет, ноги, руки. Підходять дорослим і дітям.
Аквапилатес, аквастрейчинг. Дозволяють отримати розтяжку в більш безпечних умовах, краще опрацювати руху.
Дайвінг. Широта відчуттів і підводні пейзажі залежать від того, де ви будете ним займатися (озеро, річка, океан, море).
Каякінг, каное. Це плавання по водоймах різного типу на човні стоячи або сидячи з веслом.
Рафтинг. Сплав по вируючих річках і штучно створеним гребним каналам. У човні може сидіти 2-3 людини, але частіше збирається група з 6-8 чоловік.
Водне поло. Видовищна командна гра у воді, яка захопить ваш дух і не пощадить зайві калорії.

Біг влітку на природі

Деякі варіанти ми б хотіли розглянути більш детально з огляду на їх популярності і реальної користі.

Вейкбординг і вейксерфінг

З точки зору близькості знаходження, ці види водного спорту одні з найдоступніших. У столиці та інших великих містах України створені цілі комплекси для заняття ними. Новачки навчаються досить легко і швидко. Суть занять вейком: ви катаєтеся по воді на спеціальній дошці, виконуєте різні трюки, тягу забезпечує кругова або реверсивна (для новачків) Канатна дорога. Класика жанру у вейкбордингу-катання за катером. Однак цей варіант дорожче і фізично складніше, адже тяга набагато сильніше, а вода при цьому вже не здається м'якою. Тримати баланс у вейку простіше, ніж у вейксерфінгу, за рахунок наявності в руках райдера фала, який дає точку опори. Це спортивний напрямок неймовірно розвиває м'язи торсу і рук. Навіть якщо ви будете кататися як новачок, вже скоро помітите, що руки стали сильнішими.

Що стосується вейксерфінгу, тут катання забезпечує тільки катер, потрібні великі хвилі і грамотний баласт. Фізичні навантаження набагато нижче, ніж у вейкбордингу, але зате потрібна більша майстерність в плані утримання балансу. Також не завадить терпіння, так як "осідлати" хвилю і утриматися на ній не так просто.

Умови входження в вейкбординг хоч і не дешеві, але досить лояльні. Навчання проводять в сертифікованих школах на спотах. Для дітей є навіть денні табори, а самі зацікавлені можуть навіть вступити в спортивні школи. Для новачків існують свої дошки для більш легкого старту. В цілому, Україна не відстає від європейських країн і активно розвиває вейкбординг, влаштовує чемпіонати і має своїх героїв.

Кайтбординг і кайтсерфінг

Це також відмінний спорт для літа - вода, сонце і нехилі фізичні навантаження, які, до речі, природно і комфортно переносяться, так як ви з головою захоплені процесом. Кататися на дошці по воді допомагає сила вітру, яку генерує кайт – повітряний змій. Катання в закритих акваторіях без великих хвиль - це кайтбординг. А катання в морі на хвилях, часто на серфовій дошці, - це Кайтсерфінг.

Кайтбординг відрізняється високим порогом входу, так як вимагає спеціальної підготовки райдера, яку можна отримати на базових курсах. Крім цього займатися кайтбордингом можна на спеціально створених спотах (на щастя, в нашій країні їх багато). Всі ваші зусилля окупляться міцними м'язами і отриманням захоплюючих відчуттів. Адже в процесі катань ви будете мати справу зі стихією вітру, намагатися приручити його, ширяючи над водою. Підходить цей вид спорту навіть пенсіонерам, так як навантаження добре переносяться. Головна умова - ваша вага не повинна бути нижче позначки в 35 кг.

Сапбординг

Користь для тіла від сапбордингу

Молодий, але набирає популярність вид водного спорту. Нагадує серфінг, тільки з веслом, кататися по воді можна і без хвиль, неспішно рухаючись по водній гладі. На сапборді можна стояти, сидіти і стояти на колінах. Цей винахід можна використовувати як платформу для йоги на воді, судно для риболовлі, плавальний матрац, на якому можна лягти і позасмагати серед річки або озера.

Батут: корисний спорт поза сезонами року

Якщо ви ставите питанням - "яким видом спорту зайнятися", щоб підготувати тіло і координацію рухів для інших видів спорту, то поспішаємо розповісти вам про батут. Цей вид спорту включений в список олімпійських, але в екшн-спорті активно використовується для своїх цілей. Стрибки на батуті доступні незалежно від сезону року. Але головна їхня перевага - дають відмінні результати тим, хто хоче прогресувати у вуличних, зимових, водних і просто складнокоординаційних видах спорту.

На батуті можна відпрацьовувати різні трюки, амплітуду стрибків, обертання, приземлення, стабілізацію, зміцнювати вестибулярний апарат. Також стрибки на батуті - відмінне кардіо-навантаження і ефективний засіб для схуднення (за півгодини можна здорово пропотіти). Та й всі ваші м'язи стануть міцнішими, так як на цьому тренажері їх доводиться тримати в максимальному тонусі, навіть якщо ви просто стрибаєте (щоб не вилетіти з батута). Тільки обов'язково перед батутом добре розминайтеся. Якщо у вас слабкий, непідготовлений хребет, потрібно починати поступово і з грамотним інструктором. До речі, для дітей батут - це не тільки корисний спорт, але і крута розвага. Вони готові стрибати на ньому годинами. Головне, стежте, щоб вони теж розминалися і робили перерви, щоб не перевтомитися.

Чим корисним можна зайнятися влітку: 5 популярних видів активного відпочинку

Провести час захоплююче і дати м'язам корисне навантаження допоможуть:

Вело-походи. Залежно від маршруту і підготовки туристів можуть бути простими і складними. Зазвичай проводяться на гірських велосипедах. Організувати можна самостійно або записатися на велотур.
Туристичні піші походи. Хочете нових вражень, розслаблення, перезавантаження? Любите природу? Тоді це ваш варіант.
Скелелазіння. Буває в штучних умовах в спеціальних комплексах (просте) і в природних (скелясті місця). Другий варіант для досвідчених скелелазів і більш екстремальний. Вирушаючи на нього, обов'язково надіньте захисну екіпіровку, щоб уникнути травм при падінні: захисний шолом, наколінники, налокітники, жилет для захисту спини. Відмінно тренуються м'язи рук і корсета.
Спелеологія. Цей варіант для тих, хто хоче незабутніх пригод, любить спускатися в підземні озера, вивчати печери, гроти. Однак будуть потрібні міцні нерви і хороша фізична форма.
Каньйонінг. Також цікавий вид спорту, схожий на скелелазіння, тільки туристи не піднімаються вгору, а спускаються вниз, проходячи каньйони без човнів, іноді перепливаючи їх.

Екстримальний водний спорт для спекотних днів

Для досвідчених екстремалів, яким все вищеописане здається занадто простим, є ще банджі-джампінг (сплеск адреналіну забезпечить стрибок на мотузці з моста), стрибки з парашутом, дельтапланеризм (польоти на дельтаплані), зорбінг (спуски всередині величезного надувного м'яча) і багато іншого.

Отже, ми перерахували для вас безліч різноманітних видів літнього спорту і корисних розваг. Як бачите, є чим зайнятися влітку, а найактивнішим його може і не вистачити, щоб все перепробувати і влитися в екшн-ком'юніті. Тому не втрачайте час – знайдіть те, що буде вам до душі. Адже будь-який спорт приносить користь тільки тоді, коли ним займаються в задоволення. Літні види спорту допомагають зміцнити м'язи не гірше всіх інших. А підібрати необхідне спорядження, спортивний інвентар і отримати безкоштовну консультацію експертів завжди можна в магазині спорттоварів Keeperstore.