Як вибрати баланс борд: правила і рекомендації щодо вибору тренажера рівноваги

Для розвитку наших фізичних можливостей, зміцнення м'язів і поліпшення постави існує багато способів. Один з них - це заняття на баланс борді. Багато хто чув про цей винахід, але не знають, для чого саме він створений. Для безпечних і ефективних занять важливо правильно підібрати баланс борд для себе.

Вибір баланс борда: навіщо і для чого?

Баланс борд являє собою дошку, що стоїть на ролику (валику, кулі). Людина стає на неї і намагається утримати рівновагу, тобто не впасти. Ідея такого тренажера з'явилася ще в 1958 році в Америці.

Цей снаряд дозволяє розвивати вестибулярний апарат, координацію рухів, здатність тримати баланс. З його допомогою зміцнюються всі м'язи, в тому числі глибоко розташовані, поліпшується кровообіг, постава, фігура.

Великий плюс купити баланс борд в Keeperstore в тому, що займатися на ньому можна в будь-яку пору року, в будь-якому місці (вдома, на вулиці, на спортивних майданчиках, в парку, спортзалі тощо). Він не вимагає великої кількості вільного місця.

Як вибрати баланс борд - основні рекомендації новачкам

Вибрати балансувальну дошку в принципі нескладно, просто дотримуйтесь наших рекомендацій:

1. Чесно оцініть, наскільки фізично ви підготовлені. Відразу брати складні компліти не радимо. Вам буде важко їх використовувати, та й ймовірність отримання травм висока. Початківцям балансбордистам варто зупинити вибір на дошках, в яких підставою є пружина або сфера, прикріплена до основи.
2. Дізнайтеся, вибираючи борд, яке максимальне навантаження він здатний витримати.
3. Не ігноруйте матеріал, з якого виготовлена дошка. Виріб поганої якості може зламатися в момент виконання трюку або вправи, що загрожує отриманням травми.
4. Почитайте відгуки про торгову марку, дошка якої вам сподобалася.

У мережі є багато відео-роликів про те, як зробити тренувальну дошку будинку з підручних засобів. Однак фахівці (і ми теж) проти таких "хенд мейд" шедеврів. Чому? Головна причина - ваша безпека. Оскільки матеріал дошки повинен витримати вашу вагу, він зобов'язаний володіти відповідною міцністю, поздовжньо і торсіонно. Дотримати цю умову навряд чи вийде, якщо використовувати матеріали "з гаража". Тому краще купувати надійні компліти в спеціалізованих магазинах, наприклад в нашому інтернет-магазині Keeperstore.

Види баланс бордів

Зрозуміти, як вибрати дошку для тренування балансу допоможе знайомство з 5-ма основними видами балансувальних тренажерів:

Плюси: пропонують двополярний рух зліва направо.

Мінуси: не дозволяють навчатися динамічному балансу і забезпечують лише одну ступінь руху, тому після певного часу тренувань, вам може стати нудно займатися на ньому і буде потрібно щось більш передове.

Плюси: можна навчатися динамічному балансу, забезпечується 3 ступеня руху і середній рівень складності.

Мінуси: новачкам можуть здатися занадто нестійкими, а професіоналам, навпаки, — надто простими.

Плюси: можливість задіяти синергетичні м'язи і навчатися найскладнішого ступеня балансування.

Мінуси: занадто складні для новачків і користувачів середнього рівня.

Плюси: подобаються користувачам за незвичайний зовнішній вигляд і можливість урізноманітнити тренування.

Мінуси: професіоналам часто в цьому виді дощок не вистачає свободи рухів і складності балансування.

Плюси: дають можливість обертатися навколо вертикальної осі і поєднувати тренування з різними видами навантажень.

Мінуси: не дозволяють робити динамічні переміщення.

1. Rocker Boards (хитка основа). До дерев'яної або пластикової платформи приєднана нерухома напівсферична опора. Пристрій є цільним (нагадує крісло-гойдалку) і дозволяє гойдатися вліво-вправо і вперед-назад. Краще рішення для новачка.
2. Rocker Roller Boards (роликова основа). У комплект входять дві окремі частини: дошка і валик (ролик), що має циліндричну форму. Використовувати такий пристрій складніше, так як він рухливий і нестабільний. Утримання балансу імітує їзду на скейті або сноуборді.
3. Sphere and Ring Boards (основа у вигляді кулі). Набір включає дошку і кулю з гуми або пластику. Це гібридний варіант дошки Rocker Roller. На такому балансі можна робити найрізноманітніші вправи, але тримати баланс зможуть тільки досвідчені спортсмени.
4. Spring Boards (пружинна основа). Пружини між двома платформами можуть бути м'якими і жорсткими. На перших можуть займатися діти, на других – професіонали. Чим жорсткіше пружини, тим більш нестабільним буде борд.
5. Wobble Boards (напівсферична основа). Різновид баланс бордів Rocker, тільки тут точка опори знаходиться в центрі платформи. Це дає можливість обертатися на 360 градусів. Такі тренажери потрібні для силових вправ і ускладнення тренувань. З ростом професіоналізму можна змінювати висоту дошки.

Рекомендації щодо вибору баланс борда в залежності від сфери діяльності

Коли ми підбираємо баланс борд, важливо враховувати, для яких цілей він нам потрібен. Відштовхуйтеся від роду своїх спортивних або аматорських занять:

• Якщо хочете підготуватися до катання на гірських лижах, сноуборді, до фігурного катання, кроссфіту, фітнесу, вибирайте недовгі овальні балансери легкої ваги.
• Бажаючим просто навчитися "тримати рівновагу" і прокачати свій вестибулярний апарат, радимо борди середнього класу, форми Hawaii або Legendary (докладніше про них описано далі).
• Тим, хто займається мега-активними видами спорту, де потрібна спритність кішки, рекомендуємо дошки форми Original або Diamond.
• Любителям екстремальних активностей (скейтбординг, лонгбординг, ролики) варто спробувати тренажери балансу, дека яких нагадує скейт.
• Практикуючим йога-пози підійдуть максимально стійкі борди, наприклад пружинні, форми Yogaboard. Цей же варіант підходить любителям працювати зі штангою.
• Якщо любите складні трюки і стрибки, то вибирайте симетричні борди з вузькою декою.

Якість - основний критерій вибору баланс борда

Які б правила вибору баланс борда ми не застосовували, якщо купити неякісний виріб виробника ноу-нейм, чекати особливого ефекту від занять не варто. Від якості матеріалів, покриття деки і ролика залежить термін служби борда, безпека, функціональність і ваше естетичне задоволення. У фірмових бордів є сертифікати відповідності. А зручність занять на них дає куди більш високі і швидкі результати. Подібною якістю характеризуються баланс борди Funboard, купити які ви можете у нас.

Матеріал виготовлення баланс борда

Клієнти часто запитують, який краще купити баланс борд, з якої фанери. Відповідаємо... Найнадійніші балансувальні борди робляться з якісного деревного шпону, який не містить відколів, сучків, інших пошкоджень. За основу береться вологостійка фанера з берези або хвойних порід дерева, канадського клена, від 15 до 20 мм завтовшки. 20 мм витримують 200 кг ваги райдера. Саме такі матеріали прослужать довго і не зламаються під вашими ногами. Чого не скажеш про дешеві китайські аналоги, які краще не купувати.

Ролик/валик

Не менш значущим нюансом вибору є матеріал, з якого зроблений валик. Від нього залежить вага, яку витримує конструкція, а від покриття – чи буде пристрій ковзати по підлозі і як сильно. Тому пояснюючи, як підібрати баланс борд своїм покупцям, ми обов'язково звертаємо увагу на рол.

Валики для баланс бордів виготовляють:

1. Зі звичайних труб (діаметром часто 12,5-13 см). Це недорогі варіанти, які підходять любителям і початківцям спортсменам. Їх поверхня, як правило, трохи ковзає.
2. З труб обтягнутих гумою. Це середній ціновий сегмент, який підходить людям, серйозно налаштованим займатися, і екстремальним райдерам. Валики в гумі не ковзають і виглядають презентабельніше, ніж прості труби.
3. З литого ПВХ або поліуретану. Це вже більш дорогий сегмент професійних моделей. У них відмінне зчеплення з декою і підлогою (не ковзають на будь-якій підлозі навіть без килимка), високий показник навантаження, яке витримується, стійкість до стирання, розривів. Універсальний варіант, підходить для різних рівнів підготовки.

Щоб валик витримував великі навантаження і не деформувався, він повинен бути посилений ребрами жорсткості. Також в якісних виробах використовується стійке до зносу і відколів антиковзаюче покриття. Це шорстке або рельєфне напилення (наприклад, пісочне), нанесене за спеціальною технологією, яке не відколюється навіть при активній експлуатації борда. На гладких дошках ноги можуть прослизати, що загрожує падіннями.

Який вибрати баланс борд за розміром?

У поняття розміру баланс борда включають ширину і довжину деки, а також діаметр валика. Підбір цих параметрів залежить від росту людини. Низьким людям потрібно вибирати більш вузькі і короткі дошки, а високим, навпаки, варіанти трохи ширше і довше.

В цілому деки діляться на універсальні, подовжені і широкі. Універсальні борди мають довжину 75 см, ширину 35-40 см (оптимальний параметр) і валик 15-16 см в діаметрі. На таких моделях буде комфортно тренуватися практично всім, включаючи новачків. Ролик діаметром 20 см більше підійде професіоналам або людям, які хочуть перейти на більш складний рівень тренувань. Дітям 5-12 років варто купувати борди з валиком, діаметром 11-14 см. Такий же показник підійде тим, хто дуже боїться висоти.

Це ще не всі важливі критерії вибору баланс борда. Якщо ви новачок, життєво важливо придбати борд, оснащений стоперами по краях («бортиками»). Інакше рол буде просто "тікати" від вас, провокуючи падіння. Тренуватися без стоперів можуть дозволити собі тільки ті люди, які вже добре тримають рівновагу на цих тренажерах.

Форма баланс борда

Від форми балансувального тренажера залежить, наскільки складно утримується рівновага:

1. Legendary. Це дошки універсального типу, деки яких схожі на серферні. Оптимальний вибір і для професіонала, і для новачка.
2. Original. Прості борди овальної форми, що користуються популярністю. Є й круглі баланс борди, створені для тренувань з фітнесу.
3. YogaBoard. Ці дошки найбільші і стійкі. Підходять для тренувань з пілатесу і йоги. Кращий вибір для дітей.
4. Diamond і Short. Схожі між собою дошки, в яких Різні тільки хвости. Форма Diamond нагадує діамант, звідки і назва.
5. Hawaii. На бордах цього типу найлегше утримувати рівновагу. Вони ідеальні для тренувань, де переважають повільні вправи.
6. Skate. Це як скейтборд, тільки немає коліс, а є окремий ролик. Потрібен для відпрацювання скейтерівських трюків, розворотів, стрибків. Новачкам і тим, хто боїться падати, категорично не підходить.

Принт деки баланс борда

Не можемо не відзначити, що коли ми вибираємо баланс борд, мимоволі оцінюємо поглядом його зовнішній вигляд. Для багатьох естетика відіграє не останню роль і може вплинути на вибір. Сьогодні у продажу є баланс борди з яскравими, стильними принтами, що додають борду індивідуальності. А є моделі зовсім без малюнка, де видно кільця і «розводи» деревини в розрізі. Вибирайте те, що вам подобається.

Кому рекомендований баланс борд

Люди різних професій можуть почерпнути свою користь із занять на баланс борді:

• Любителі трюків відпрацьовують акробатичні елементи, а часто і зовсім використовують баланс борд для виконання захоплюючих піруетів.
• Спортсмени (лижники, сноубордисти, скейтери, лонгбордисти, силовики, футболісти, дайвінгісти) використовують цей тренажер для тренування утримання балансу, зміцнення м'язів, підтримки форми в міжсезоння, коли немає можливості кататися або грати «наживо».
• Психологи застосовують дані пристрої в практиці з клієнтами, які страждають складнощами в спілкуванні.
• Початківці райдери отримують мінімальну підготовку перед тим, як встати на лижі або сноуборд.
• Шанувальники кроссфіта, включаючи балансбординг в систему своїх тренувань, швидше бачать прогрес, так як опрацьовують раніше не задіяні м'язи.

• Танцюристи отримують ефект "легкої ноги" і граціозність, зміцнюючи навички рівноваги на балансирі.
• Для дітей це ще один корисний вид фізичної активності. У деяких школах і медцентрах він включений для розвитку координації рухів і боротьби з ДЦП.

• Музиканти балансують на бордах, щоб зміцнити групу м'язів, що відповідає за контроль дихання.
• Фізіотерапевти пропонують балансири людям, які проходять реабілітацію після хвороб хребта, суглобів.

Підбір баланс борда по базовому виду спорту

Якщо хочете максимально точно підібрати борд під свої завдання, вивчайте таблицю нижче. У ній зеленим маркером виділені дошки, які ідеально підходять під ваш вид спорту, жовтим – середня сумісність, червоним – взагалі не ваш варіант.

Ми постаралися розповісти вам, на які основні аспекти звернути увагу при виборі баланс борда. Щоб не помилитися, не втрачайте такі моменти, як якість виробу (виробник), довжина і ширина деки, діаметр і матеріал ролика, а також тип і форма баланс борда. Також не забувайте, що кожен борд розрахований на певне навантаження (вага користувача). Переконайтеся, що ваша власна вага входить в діапазон обраної моделі. Зазвичай виробники вказують цей показник в характеристиках до товару.