Как выбрать баланс борд: правила и рекомендации по выбору тренажера равновесия

Для развития наших физических возможностей, укрепления мышц и улучшения осанки существует много способов. Один из них - это занятия на баланс борде. Многие слышали об этом изобретении, но не знают, для чего именно оно создано. Для безопасных и эффективных занятий важно правильно подобрать баланс борд для себя.

Выбор баланс борда: зачем и для чего?

Баланс борд представляет собой доску, стоящую на ролике (валике, шаре). Человек становится на нее и пытается удержать равновесие, то есть не упасть. Идея такого тренажера появилась еще в 1958 г. в Америке.

Этот снаряд позволяет развивать вестибулярный аппарат, координацию движений, способность держать баланс. С его помощью укрепляются все мышцы, в том числе глубоко расположенные, улучшается кровообращение, осанка, фигура.

Большой плюс купить баланс борд в Keeperstore в том, что заниматься на нем можно в любую пору года, в любом месте (дома, на улице, на спортивных площадках, в парке, спортзале и т.д.). Он не требует большого количества свободного места.

Как выбрать баланс борд - основные рекомендации новичкам

Выбрать балансировочную доску в принципе несложно, просто следуйте нашим рекомендациям:

1. Честно оцените, насколько физически вы подготовлены. Сразу брать сложные комплиты не советуем. Вам будет трудно их использовать, да и вероятность получения травм высока. Начинающим балансбордистам стоит остановить выбор на досках, в которых основанием является пружина или сфера, прикрепленная к основе.
2. Узнайте, выбирая борд, какую максимальную нагрузку он способен выдержать.
3. Не игнорируйте материал, из которого изготовлена доска. Изделие плохого качества может сломаться в момент выполнения трюка или упражнения, что чревато получением травмы.
4. Почитайте отзывы о торговой марке, доска которой вам приглянулась.

В сети есть много видео-роликов о том, как сделать тренировочную доску дома из подручных средств. Однако специалисты (и мы тоже) против таких «хенд мейд» шедевров. Почему? Главная причина – ваша безопасность. Поскольку материал доски должен выдержать ваш вес, он обязан обладать соответствующей прочностью, продольно и торсионно. Соблюсти это условие вряд ли получится, если использовать материалы «из гаража». Поэтому лучше приобретать надежные комплиты в специализированных магазинах, например в нашем интернет-магазине Keeperstore.

Виды баланс бордов

Понять, как выбрать доску для тренировки баланса поможет знакомство с 5-ю основными видами балансировочных тренажеров:

Плюсы: предлагают двухполярное движение слева направо.

Минусы: не позволяют обучаться динамическому балансу и обеспечивают лишь одну степень движения, поэтому после определенного времени тренировок, вам может стать скучно заниматься на нем и потребуется что-то более продвинутое.

Плюсы: можно обучаться динамическому балансу, обеспечивается 3 степени движения и средний уровень сложности.

Минусы: новичкам могут показаться слишком неустойчивыми, а профессионалам, наоборот, — чересчур простыми.

Плюсы: возможность задействовать синергетические мышцы и обучаться самой сложной степени балансировки.

Минусы: слишком сложные для новичков и пользователей среднего уровня.

Плюсы: нравятся пользователям за необычный внешний вид и возможность разнообразить тренировки.

Минусы: профессионалам часто в этом виде досок не хватает свободы движений и сложности балансировки.

Плюсы: дают возможность вращаться вокруг вертикальной оси и совмещать тренировки с разными видами нагрузок.

Минусы: не позволяют делать динамические перемещения.

1. Rocker Boards (качающееся основание). К деревянной или пластиковой платформе присоединена неподвижная полусферическая опора. Устройство является цельным (напоминает кресло-качалку) и позволяет качаться влево-вправо и вперед-назад. Лучшее решение для новичка.
2. Rocker Roller Boards (роликовое основание). В комплект входят две отдельные части: доска и валик (ролик), имеющий цилиндрическую форму. Использовать такое устройство сложнее, так как оно подвижное и нестабильное. Удержание баланса имитирует езду на скейте или сноуборде.
3. Sphere and Ring Boards (основание в виде шара). Набор включает доску и шар из резины или пластика. Это гибридный вариант доски Rocker Roller. На таком баланс борде можно делать самые разнообразные упражнения, но держать баланс смогут только опытные спортсмены.
4. Spring Boards (пружинное основание). Пружины между двумя платформами могут быть мягкими и жесткими. На первых могут заниматься дети, на вторых – профессионалы. Чем жестче пружины, тем более нестабильным будет борд.
5. Wobble Boards (полусферическое основание). Разновидность баланс бордов Rocker, только здесь точка опоры находится в центре платформы. Это дает возможность вращаться на 360 градусов. Такие тренажеры нужны для силовых упражнений и усложнения тренировок. С ростом профессионализма можно менять высоту доски.

Рекомендации по выбору баланс борда в зависимости от сферы деятельности

Когда мы подбираем баланс борд, важно учитывать, для каких целей он нам нужен. Отталкивайтесь от рода своих спортивных или любительских занятий:

• Если хотите подготовиться к катанию на горных лыжах, сноуборде, к фигурному катанию, кроссфиту, фитнесу, выбирайте недлинные овальные балансеры легкого веса.
• Желающим просто научиться «держать равновесие» и прокачать свой вестибулярный аппарат, советуем борды среднего класса, формы Hawaii или Legendary (подробнее о них описано далее).
• Тем, кто занимается мега-активными видами спорта, где нужна изворотливость кошки, рекомендуем доски формы Original или Diamond.
• Любителям экстремальных активностей (скейтбординг, лонгбординг, ролики) стоит попробовать тренажеры баланса, дека которых напоминает скейт.
• Практикующим йога-позы подойдут максимально устойчивые борды, например пружинные, формы Yogaboard. Этот же вариант подходит любителям работать со штангой.
• Если любите сложные трюки и прыжки, то выбирайте симметричные борды с узкой декой.

Качество - основной критерий выбора баланс борда

Какие бы правила выбора баланс борда мы ни применяли, если купить некачественное изделие производителя ноу-нейм, ждать особого эффекта от занятий не стоит. От качества материалов, покрытия деки и ролика зависит срок службы борда, безопасность, функциональность и ваше эстетическое удовольствие. У фирменных бордов есть сертификаты соответствия. А удобство занятий на них дает куда более высокие и быстрые результаты. Подобным качеством характеризуются баланс борды Funboard, купить которые вы можете у нас.

Материал изготовления баланс борда

Клиенты часто спрашивают, какой лучше купить баланс борд, из какой фанеры. Отвечаем... Самые надежные балансировочные борды делаются из качественного древесного шпона, который не содержит сколов, сучков, иных повреждений. За основу берется влагостойкая фанера из березы или хвойных пород дерева, канадского клена, от 15 до 20 мм толщиной. 20 мм выдерживают 200 кг веса райдера. Именно такие материалы прослужат долго и не сломаются под вашими ногами. Чего не скажешь о дешевых китайских аналогах, которые лучше не покупать.

Ролик/валик

Не менее значимым нюансом выбора является материал, из которого сделан валик. От него зависит выдерживаемый вес конструкции, а от покрытия – будет ли устройство скользить по полу и как сильно. Поэтому объясняя, как подобрать баланс борд своим покупателям, мы обязательно обращаем внимание на ролл.

Валики для баланс бордов изготавливают:

1. Из обычных труб (диаметром часто 12,5 — 13 см). Это недорогие варианты, подходящие любителям и начинающим спортсменам. Их поверхность, как правило, немного скользит.
2. Из труб обтянутых резиной. Это средний ценовой сегмент, который подходит людям, серьезно настроенным заниматься, и экстремальным райдерам. Валики в резине не скользят и выглядят презентабельнее, чем простые трубы.
3. Из литого ПВХ или полиуретана. Это уже более дорогой сегмент профессиональных моделей. У них отличное сцепление с декой и полом (не скользят на любом полу даже без коврика), высокий показатель выдерживаемой нагрузки, стойкость к истиранию, разрывам. Универсальный вариант, подходит для разных уровней подготовки.

Чтобы валик выдерживал большие нагрузки и не деформировался, он должен быть усилен ребрами жесткости. Также в качественных изделиях используется стойкое к износу и сколам антискользящее покрытие. Это шероховатое или рельефное напыление (например, песочное), нанесенное по специальной технологии, которое не откалывается даже при активной эксплуатации борда. На гладких досках ноги могут проскальзывать, что чревато падениями.

Какой выбрать баланс борд по размеру?

В понятие размера баланс борда включают ширину и длину деки, а также диаметр валика. Подбор этих параметров зависит от роста человека. Низким людям нужно выбирать более узкие и короткие доски, а высоким, наоборот, варианты чуть шире и длиннее.

В целом деки делятся на универсальные, удлиненные и широкие. Универсальные борды имеют длину 75 см, ширину 35-40 см (оптимальный параметр) и валик 15-16 см в диаметре. На таких моделях будет комфортно тренироваться практически всем, включая новичков. Ролик диаметром 20 см больше подойдет профессионалам или людям, которые хотят перейти на более сложный уровень тренировок. Детям 5-12 лет стоит покупать борды с валиком, диаметром 11-14 см. Такой же показатель подойдет тем, кто очень боится высоты.

Это еще не все важные критерии выбора баланс борда. Если вы новичок, жизненно важно приобрести борд, оснащенный стопперами по краям («бортиками»). Иначе ролл будет просто «убегать» от вас, провоцируя падения. Тренироваться без стопперов могут позволить себе только те люди, которые уже хорошо держат равновесие на этих тренажерах.

Форма баланс борда

От формы балансировочного тренажера зависит, насколько сложно удерживается равновесие:

1. Legendary. Это доски универсального типа, деки которых похожи на серферные. Оптимальный выбор и для профессионала, и для новичка.
2. Original. Простые борды овальной формы, пользующиеся популярностью. Есть и круглые баланс борды, созданные для тренировок по фитнесу.
3. YogaBoard. Эти доски самые большие и устойчивые. Подходят для тренировок по пилатесу и йоге. Лучший выбор для детей.
4. Diamond и Short. Похожие между собой доски, в которых разные только хвосты. Форма Diamond напоминает бриллиант, откуда и название.
5. Hawaii. На бордах этого типа легче всего удерживать равновесие. Они идеальны для тренировок, где преобладают медленные упражнения.
6. Skate. Это как скейтборд, только нет колес, а есть отдельный ролик. Нужен для отработки скейтеровских трюков, разворотов, прыжков. Новичкам и тем, кто боится падать, категорически не подходит.

Принт деки баланс борда

Не можем не отметить, что когда мы выбираем баланс борд, невольно оцениваем взглядом его внешний вид. Для многих эстетика играет не последнюю роль и может повлиять на выбор. Сегодня в продаже есть баланс борды с яркими, стильными принтами, придающими борду индивидуальности. А есть модели совсем без рисунка, где видно кольца и «разводы» древесины в разрезе. Выбирайте то, что вам нравится.

Кому рекомендован баланс борд

Люди разных профессий могут почерпнуть свою пользу из занятий на баланс борде:

• Любители трюков отрабатывают акробатические элементы, а часто и вовсе используют баланс борд для выполнения захватывающих пируэтов.
• Спортсмены (лыжники, сноубордисты, скейтеры, лонгбордисты, силовики, футболисты, дайвингисты) используют этот тренажер для тренировки удержания баланса, укрепления мышц, поддержания формы в межсезонье, когда нет возможности кататься или играть «вживую».
• Психологи применяют данные устройства в практике с клиентами, страдающими сложностями в общении.
• Начинающие райдеры получают минимальную подготовку перед тем, как встать на лыжи или сноуборд.
• Поклонники кроссфита, включая балансбординг в систему своих тренировок, быстрее видят прогресс, так как прорабатывают ранее не задействованные мышцы.

• Танцоры получают эффект «легкой ноги» и грациозность, укрепляя навыки равновесия на балансире.
• Для детей это еще один полезный вид физической активности. В некоторых школах и медцентрах он включен для развития координации движений и борьбы с ДЦП.

• Музыканты балансируют на бордах, чтобы укрепить группу мышц, отвечающую за контроль дыхания.
• Физиотерапевты предлагают балансиры людям, которые проходят реабилитацию после болезней позвоночника, суставов.

Подбор баланс борда по базовому виду спорта

Если хотите максимально точно подобрать борд под свои задачи, изучайте таблицу ниже. В ней зеленым маркером выделены доски, которые идеально подходят под ваш вид спорта, желтым – средняя совместимость, красным – вообще не ваш вариант.

Мы постарались рассказать вам, на какие основные аспекты обратить внимание при выборе баланс борда. Чтобы не ошибиться, не упускайте такие моменты, как качество изделия (производитель), длина и ширина деки, диаметр и материал ролика, а также тип и форма баланс борда. Также не забывайте, что каждый борд рассчитан на определенную нагрузку (вес пользователя). Убедитесь, что ваш собственный вес входит в диапазон выбранной модели. Обычно производители указывают этот показатель в характеристиках к товару.